如何保養卵巢？具體的操作方法看過來！

隨著醫美技術的發展，年齡對于女性的束縛似乎也來越來越小，光子嫩膚、熱瑪吉、線雕等等，很多醫美項目都可以達到使面部變得更年期的目的。但是臉上年輕了，身體的內在呢?外表可以“騙人”，身體可不是靠這些醫美項目可以撥動逆時針的。而我們說的身體內在的衰老，卵巢是要著重注意的，因為這決定了我們的生育大事。

卵巢保養的核心其實就是保護卵泡，因為卵泡不像精子，是不可再生資源，而且如果生活方式不當，還容易損兵折將，等到卵子沒有了，也就是絕經了，這就迎來了女性的更年期。所以，我們要在卵泡還有不少的時候，就給些人為的干預，讓損耗少一些，慢一些，所以我們就要把卵巢的功能養的好好的，給卵子舒適的環境。

一、管住嘴系列

1.吃(tel:19136249486)該吃的

這個是老生常談了，多吃蔬菜水果，蔬菜水果有利于健康不單單是一句口號，是尤其研究原理的。2016年一篇研究顯示，β-隱黃素能減少卵泡“自殺”，有利于保護卵巢功能，推遲絕經。這是一種抗氧化因子，已知氧化應激會破壞卵巢功能，所以它能有效保護卵巢功能。而黃色和綠色的蔬菜和水果就含有豐富的β-隱黃素，比如柑橘、桔子、桃子等等。除此之外，蔬菜水果還含有其他不少抗氧化因子和植物纖維，這些都對我們身體有益無害的。

2.有些吃的要閉嘴

所謂病從口入，吃得不當，也會影響卵巢功能。比如長鏈n3多不飽和脂肪酸是人體必需的，主要存在于海產品、動物肉類和臟器。但是如果吃得太多，也會早早破壞卵巢功能，這就容易造成提前絕經(tel:19136249486)。

3.戒煙酒是鐵律

無論是誰，吸煙對于人體的危害是不言而喻的。**現在的煙民非常龐大，任重而道遠。對于女性而言，吸煙不但傷肺傷身，還多了一項—會損害卵巢功能，讓絕經提前發生。有科學家提出，在提早絕經的影響因素中，吸煙占了5%的權重。

二、邁開腿系列

1.適量運動

已經有很多研究證實，運動有利于健康。但是過量的運動也不行，反而影響卵巢功能。據《**居民膳食指南》中推薦，每周5天的中等量運動是最合適的，即每次半小時，6000步的運動量，比如快走、慢跑、廣場舞都屬于中等運動量。看到這里，熱愛運動人事就很開心了，但是要注意，運動也是要有度的，長期高強度運動可不在這個范疇內。比如女性長跑運動員常常出現閉經，有研(tel:19136249486)究提示，高強度運動會提前出現絕經，雖然具體的機制不是很清楚，但可能和體內性激素調節軸紊亂有關，也可能和代謝過量有關，所以任何事情要適量把握。

三、跟肥胖說拜拜

曾經有研究表明，18歲時候的體質指數(BMI)和絕經年齡呈正相關，也就是說在女性18歲的時候越胖，絕經年齡可能越晚。額，這不是說越胖越好嗎?然而，這并不是最后的結論，我們有關**巢儲備功能的影響發現，代謝綜合征的病人，卵巢儲備功能比正常人明顯降低。而肥胖，往往和代謝綜合征有密切的關系。