孕婦減肥控制體重的無害方法？

　　很多孕婦在懷孕前可以說身材標準，窈窕淑女，但是在懷孕后整個人就水腫了一圈，看起來就非常胖。其實在懷孕期間，為了孕婦和胎兒的健康，都需要控制體重。那么孕婦減肥控制體重的無害方法有哪些?

孕婦減肥的方法

　　1、控制飲食：在懷孕期間盡量不要減肥，如果身體出現超重特別嚴重的情況下，可以適量的控制飲食來達到減肥的效果，但是要避免過度減肥，以免影響到胎兒的營養物質吸收，平時吃東西的時候盡量不要暴飲、暴食，要細嚼慢咽，一日三餐要規律，遠離油炸、膨化等食品，多吃清淡食物，還要多吃綠色的瓜果和蔬菜。

2、有氧運動：懷孕期間可以適當的通過有氧運動來減肥，但是要避免劇烈運動，以免對胎兒造成影響，也會出現子宮內缺氧或者是流產的現象，懷孕期間如果身體出現超重，可以適當的做有氧運動，比如騎自行車、游泳等方法來控制體重。

怎么算孕期體重

　　其實計算方法就是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據BMI，通過人的身高和體重比例來估算的。比如孕前166和54Kg，用54 /(166*166)= 19.5 = 我的體重指數=BMI。

孕期體重的標準

　　1、早期，孕早期胎兒生長速度較為緩慢，所需要的營養和孕前沒有多大差別，這時候是需要體重的增長和正常一樣即可，不用進行大補的行為。

2、孕中期，孕中期也是就4-6個月這時候胎兒生長開始加快，各方面的營養需求開始增加，體重這時候也是增加最快的時候，這時候的體重每周適宜增加300-500g之間，并且要保證攝入食物的營養密度，才能在滿足胎兒生長的同時，達到減肥的目的。

　　3、孕晚期，孕晚期相當于7-9個月的時候，這時候需要注意補充多不飽和脂肪酸的攝入、增加鈣的補充、保持適宜的體重增長(如果體重超標，每周建議是300g，不宜超標)

      總之，只要孕媽媽管住嘴邁開腿，就能及時控制過快增長的體重，這對于寶寶和孕媽媽自己都是有好處的，可千萬不要偷懶哦。